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Insomnio

Referencias: JAMA. European Journal of Neurology. Curr.Opin.Neurol. Nat Rev Neurol. IHS.

La Importancia de la Oscuridad

Incluso un poco de luz puede alterar tu reloj interno y la producción de melatonina. Incluso el brillo del reloj despertador podría interferir con tu sueño.

Cierra la puerta de la habitación y elimina las luces nocturnas. Evita prendercualquier tipo de luz por la noche, incluso cuando se va al baño.

Tapar las ventanas - cortinas oscuras (blackout) o persianas.

La vida evolucionó en respuesta a patrones predecibles de la luz y oscuridad, comocidos como ciclos circadianos. La luz eléctrica interfiere significativamente con el reloj interno. Pequeños fragmentos de luz pueden alterar tu reloj biológicp.

La luz le indica a tu cerebro que es hora de despertarse y comenzar a preparar tu cuerpo para la acción.

INSOMNIO Y JAQUECA

El sueño es fundamental para recuperar la energía perdida a lo largo del día. La falta de sueño y el descanso inadecuado pueden generar diversos tipos de dolores de cabeza.

Las alteraciones del sueño pueden, a su vez, ser producto de  una Jaqueca o Migraña.

Muchas veces es el dolor el que dificulta tener un buen dormir. Si te has levantado sin energías, es posible que tengas Jaquecas mientras duermes.

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Varios estudios coinciden

•Acuéstate lo más temprano posible. Tu cuerpo recarga la mayor parte de la energía entre las 11p.m y 3 a.m.

•Antes de que se usara la electricidad en todas partes, la gente se iba a acostar con la puesta del sol, como lo hacen los animales, lo que por naturaleza también deberían hacer los seres humanos.

•No alteres tu hora de acostarse. Debes acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a que tu cuerpo entre en un ritmo de sueño, lo que hace más fácil quedarse dormido y levantarse por las mañanas.